不眠症を自力で解決!ストレス起因の入眠障害、中途覚醒でもスッキリ目覚め!


日本では、眠りに何らかの不都合・不具合を感じている人が

5人に1人以上はいると言われています。


不眠症は日本の5人に1人


現在私は40歳ですが、20歳すぎから不眠に悩まされ、

ひどいときには3時間眠ると目が覚めてもう眠れない!

いわゆる早朝覚醒・中途覚醒・熟眠障害に悩まされました。



寝付きも小さい頃からあまり良くなく、

布団に入ってから2〜3時間くらい寝つけない、

入眠障害も若干ですがありました。



不眠症改善!


ですが、不眠症だったのは数年前までの話。

今は改善され、ほぼ毎日ぐっすり眠れています。



医者や睡眠薬に頼るのは嫌いなので、

市販の睡眠薬にはできるだけ手を出さず、

別の手法をいろいろ試し、効果のある方法を見つけ出しました。




その実体験から、効果の体験度合いを

「10段階の点数方式」

で紹介したいと思います。


「10点(効果大) > >  > 1点(効果小)」


点数の高いほうが効果が高いと捉えて下さい。



お金をかけない方法〜良く効くサプリメントまで。



結論から言うと、睡眠専用サプリに

(市販の睡眠薬ではなく!)

お金をかけた方が快眠効果は高くて、手っ取り早いです。


しかし、人によって不眠の症状は異なるでしょうし、

原因も様々でしょうから一概には言えないとは思います。

しかしながら、たとえ点数が低くても、

少なからず快眠効果はあるので、

積み重ねることで十分に改善できる人もいると思います。



皆さんの不眠症を手助けできれば幸いです!

「市販の睡眠薬を使わない不眠症改善方法」

それではどうぞ!





不眠症を市販の睡眠薬を使わず自力で治す方法!タダの手法〜サプリ

−−− 目次 −−−

1.お金をかけずに不眠症を改善する方法

2.快眠効果のある食べ物、飲み物

3.身近なサプリメントでの不眠症改善効果

4.睡眠サプリメントなら不眠症を短期間で一発解決!

5.サプリメントや睡眠薬以外のお金をかけて不眠症を改善する方法

6.市販の睡眠薬を試した結果。もちろん睡眠効果は間違いない。。。が。

7.不眠症を助長してしまう、特別な症状別の対処法を紹介

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お金をかけずに不眠症を改善する方法


やはり、まずはお金をかけずに不眠症対策しましょう!

実際に試して、快眠効果のあった方法です。



○夕飯を少なめにする

入眠障害、中途覚醒、早朝覚醒、熟眠障害に有効!

⇒5点

夕飯を減らして不眠症改善

夕飯を食べすぎると、睡眠中に胃腸が活発に働いて眠りが浅くなります。

入眠にも良くないですし、何と言っても中途覚醒や、早朝覚醒に影響大
です。

もちろん、目覚めも悪くなります。

そこで、夕飯の量を減らすことをオススメします。

「たかが夕飯・・・」とあなどらないで下さい。

後に記載する快眠サプリメントの力を持ってしても、

夕飯を食べ過ぎるとその快眠効果は吹っ飛んでしまいます。

炭水化物の量を減らすのが最も手っ取り早いです。

まずは4分の3、できれば半分に。

自分の最適量を見極めて下さい。

炭水化物を減らすと、翌朝から目覚めの良さが体感できます。

夕飯をガッツリ食べたい気持ちは、よーくわかるのですが(;^ω^)

お金をかけない不眠症対策では、非常に有効な方法です。

更なる詳細はこちら!




○寝る前に水を飲む

中途覚醒、早朝覚醒、熟眠障害に有効!

⇒3点

水を飲むと不眠症が軽減

水分を十分に摂取して眠ると、翌朝が快適です。

睡眠中の新陳代謝を助ける意味合いがあるようです。

寝る前にコップ1杯〜2杯の水を飲むと、

睡眠が深くなるし、翌朝の目覚めの良さが全然違います。

トイレが心配になりますが、意外に大丈夫です。

私は眠る30分から1時間前に300ml飲んで寝ますが、

夜中トイレには行きません。

500mlにチャレンジしましたが、

さすがにトイレに起きてしまいます。。。

まずは100mlくらいから始めて、徐々に増やしていくと良いです。

更なる詳細はこちら!




○寝る前に本を読む

入眠障害に有効!

⇒2点

本を読んで不眠症が軽減!


「本を読むくらいで眠れたら苦労しない!」

って思われると思います。

興奮する内容や、面白すぎる本はダメですが、

ちょっとむずかしいくらいの本を読むと、結構眠れます(笑)

会社の会議で眠くなるイメージです。

ただし、入眠障害限定の効果で、睡眠が深くなる感覚はあまりありません。

ただし、心が落ち着くので、少なからず効果はあると思います。

更なる詳細はこちら!




○昼間太陽光を浴びる

⇒0.1点

太陽光で不眠症が改善

ググったりするとよく出てくるのがこれです。

日光で体内時計をリセットして規則正しく寝ましょう!

といった感じですが、浴びないよりはマシ程度です。

本当に不眠で悩んでいる人には、焼け石に水です。

私は全く効果を感じられませんでした。

更なる詳細はこちら!




○コーヒーを控えて、カフェイン摂取を減らす

入眠障害、中途覚醒、早朝覚醒、熟眠障害に有効!

⇒2点

カフェイン抑制で快眠

カフェイン減らしは不眠に悩む人なら1度は実施したことがあると思います。

カフェインが睡眠を浅くするのは間違いないです。

コーヒーは絶対に飲まないほうが良い
ですが、

お茶にはテアニンが含まれているので、飲んでも大丈夫です。

ただし、お茶でも飲みすぎるとやっぱり眠れなくなるので、

適量でお願いします。

更なる詳細はこちら!




○適度な運動をする

⇒1点

適度な運動で睡眠薬いらず

不眠症ではない人の場合、ぐっすり眠れるのかもしれません。

不眠に悩んでいる人は、ほとんど体感無いか、

むしろ翌日に疲れを引きずる可能性があるので、あまりオススメしません。

ただし、健康のためには運動することをオススメします!

更なる詳細はこちら!




○寝る前は部屋を暗くする

⇒0.5点

部屋を暗くして眠りを改善

不眠に悩む人では体感が薄いと思います。

部屋を暗くするのは大事なことには間違いないのですが、

ほとんど体感は無いです。

ただし、寝る直前に明るすぎる部屋にいるのだけは避けたほうが無難です。

更なる詳細はこちら!




○眠ることを強く意識しない

⇒0.5点

眠りを意識しないと睡眠薬なしでも眠れる

こういった意見は結構よく見るのですが、

眠れなくて苦しんでいるのに、

意識するなという方が無茶です。

更なる詳細はこちら!




○不眠症対策に昼寝をする

⇒3点

中途覚醒、早朝覚醒、熟眠障害に有効!

不眠症対策に昼寝をする

不眠症対策に昼寝をする。

昼寝をしすぎて、夜眠れなくなるって聞いたことがあると思いますが、

実は普段から身も心も疲れている人は、

昼寝をすると疲れが取れて夜もぐっすり眠れるようになります!

昼寝のさらなる詳細はこちら!





○ゆっくりお風呂に浸かる

⇒2点

入眠障害、中途覚醒、早朝覚醒、熟眠障害に有効!

ゆっくりお風呂に浸かる

ゆっくり風呂につかって、その日の疲れを癒やす。

身も心もしっかり休めて、ぐっすり眠りたいですね!

ひどい不眠症の方には、焼け石に水かもしれませんが、

何もしないよりは確実にメリットあります。

お風呂に入って不眠対策の詳細はこちら!




○香辛料を避ける

⇒1点

入眠障害、中途覚醒、早朝覚醒、熟眠障害に有効!

香辛料を避ける

唐辛子や洋辛子といった刺激物。

たくさん食べすぎると、当然体内に刺激を与えてしまいます。

刺激が強ければ、眠りの阻害をしてしまいますが、

過剰に食べ過ぎなければ問題ありません。

あまり気にしすぎないように。

香辛料と不眠のさらなる詳細はこちら!




○塩分を控える

⇒2点

中途覚醒、早朝覚醒、熟眠障害に有効!

塩分を控える

塩分を控えめの食事にすると眠りが深くなります。

寿司、ラーメン、かけそば、丼物。

普段何気なく食べている食事でも、

塩分がたっぷり含まれているものがあり、

これらを夕食とすると、夜中に目が覚めたり、

朝方目が覚めて再び眠れなくなったりしてしまいます。

塩分控えめで不眠対策詳細はこちら!



○飲酒は不眠の大敵

⇒3点

中途覚醒、早朝覚醒、熟眠障害に有効!

飲酒は不眠の大敵

お酒を睡眠導入剤代わりに使用する方って結構多いと思います。

確かにスッと眠れてありがたいですよね。

でも!

入眠には役に立ちますが、明らかに眠りは浅くなるので、

使い方を間違えないように!

飲酒を控えめで不眠対策詳細はこちら




疲れ過ぎは不眠の大敵。疲れすぎる前に体力回復を。

⇒3点

入眠障害、中途覚醒、早朝覚醒、熟眠障害に有効!

疲れ過ぎは不眠の大敵。疲れすぎる前に体力回復を
一般的には「恭は疲れたからバタンキューでぐっすり眠れる!」

って言いますが、不眠症持ちの場合は、むしろ逆。

疲れすぎるとなかなか寝付けないし、夜中何回も目が覚めてしまいます。

対策は、疲れ過ぎるまで起きていたり、あまりに激しい運動をしたりしないこと。

ですね。

さらなる詳細はこちら!




喫煙は不眠症を招く。ニコチンは覚醒状態を作り眠りを浅くする。

⇒4点

入眠障害、中途覚醒、早朝覚醒、熟眠障害に有効!

喫煙は不眠症を招く。ニコチンは覚醒状態を作り眠りを浅くする

タバコの中に含まれるニコチンは、

中枢神経や末梢神経、筋肉に広く作用し、

脳内に覚醒をもたらします。

そして、身体全体の血管を収縮させ、

血圧の上昇や脈が速くなるなどの変化を及ぼし、眠りを浅くしてしまいます。

実際、眠る直前にタバコを吸うと、寝付きも悪くなります。。。


さらなる詳細はこちら!




不眠症で眠れない時に呼吸を数える。レトロだが確実に眠り効果あり。

⇒3点

入眠障害、中途覚醒、早朝覚醒、熟眠障害に有効!

不眠症で眠れない時に呼吸を数える

不眠症で眠れない時に呼吸を数えるって、有名な入眠方法の一つ。

ただし、正しいやり方をしないとあまり入眠効果は得られません。

じっくり数えて入眠障害の対策をどうぞ。

呼吸を数える睡眠法はこちら!




以上、お金をかけずに不眠症を改善する方法。

私が毎日実践しているのは、

「夕飯少なめ」と「寝る前に水を飲む」

です。

この2つは、不眠症対策の基本
と考えて下さい。


更に効果的な不眠対策も後述していますが、

これらを守らないと、睡眠の質が下がることは間違いありません。


快適に眠れる「夕飯の適正量」「水分摂取量」を

自分で見極め、素晴らしい朝を迎えましょう!



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快眠効果のある食べ物、飲み物


普段の食べ物でも、快眠効果があります。

明らかに快眠効果があるのは、

乳製品と豆乳でした。

実際にはもっといろいろあると思うのですが、

確実に感じることができるのは以下のみです。




○豆乳

中途覚醒、早朝覚醒、熟眠障害に有効!

⇒4点

睡眠薬いらずになれる豆乳

正直言って、そんなに美味しいものではないですが(´・ω・`)

豆乳を飲んで眠ると、睡眠が深くなります。

明確に中途覚醒や早朝覚醒に効きます。


眠る1〜3時間ほど前に、150〜250ml摂取して下さい。

それ以下だと、イマイチ効果が実感できず、

それ以上だと満腹すぎて、悪い睡眠になります。

ちなみにですが、1年継続したら、

LDLコレステロールも140⇒110に改善しました\(^o^)/

(ホントに!です)

更なる詳細はこちら!




○ヨーグルト

中途覚醒、早朝覚醒、熟眠障害に有効!

⇒4点

ヨーグルトで不眠症知らず

ヨーグルトも不眠症には効果があります。

眠りが深くなり、夜中に起きる回数が明らかに減少し、

朝方も目覚めなくなり、二度寝もできるようになります。

便通の悪い女性にもオススメですね!

更なる詳細はこちら!




○牛乳

中途覚醒、早朝覚醒、熟眠障害に有効!

⇒4点

牛乳飲んでよく眠りましょう

眠る前にホットミルクをコップ一杯。ぐっすり眠れる。

これ、本当に眠れる
んですよね。

豆乳やヨーグルトと同じように、睡眠が深くなります。

ただ、私はお腹が弱いので、ゴロゴロしてしまいます。

ということで、あまり実践していません。

更なる詳細はこちら!




○タンパク源は肉より魚で

中途覚醒、早朝覚醒、熟眠障害に有効!

⇒2点

タンパク源は肉より魚

快眠に有効なのは、魚です。

中でもサンマやイワシのような青みの魚。

DHA、EPAのメリットで快眠をもたらします。

劇的な効果はありませんが、地味に効いてきます。


魚で快眠の詳細はこちら!





私が毎日実践しているのは、豆乳です。

私が毎日実践しているのは、豆乳

ただし、いくら眠れると言っても、

正直毎日飲んでいると飽きてしまいます。

なので、ミロを混ぜて飲んでいます。

カルシウム補給もできるので一石二鳥です。

(ただし、ミロはカフェインを含むので、スプーン1杯程度です)

毎日継続していたら、長年悩んでいたLDLコレステロールの値も

140⇒110まで下がりました。




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身近なサプリメントでの不眠症改善効果


ここで紹介するサプリメントは、割合簡単に手に入るものですが、

「お金をかけずに不眠症を改善」

「快眠効果のある食事」

よりも遥かに不眠症改善効果が高いです。

金額もそんなに負担にはならないので、

もしよければ一度お試しください。




○ビタミンB

中途覚醒、早朝覚醒、熟眠障害に有効!

⇒6点

ビタミンBで市販の睡眠薬いらずに

私の知る中ではコストパフォーマンスが抜群です。

ビタミンBを飲んで寝ると、明らかに睡眠が深くなって、

翌朝の目覚めも格段に楽々、疲れが残りません!


市販のもので200〜300円程度で購入できて、

これだけの体感が得られるのは他には無いですね。

ただ、入眠障害にはあまり体感無いのでその点だけご注意を。

ビタミンBの詳細はこちら!




○DHA・EPA(FISHOIL系)

中途覚醒、早朝覚醒に有効!

⇒4点

DHA、EPAサプリで健康に

これも、どこでも手に入るサプリメントですね。

夜中に目が覚めた時の精神的な落ち着きが増します。

つまり、2度寝、3度寝ができるようになります。


魚の油は、健康にも良いので非常にオススメです!


私の体感ではDHA・EPAの量が多い方が精神的な落ち着く効果が強く、

不眠症にも有効な感じがします。

オススメなのがこのサプリです。

定期便購入になるのですが、1回で解約する裏技を使えば、

DHAが500mg、EPAが200gも摂取でき、

しかもたったの1000円(税込・送料無料)で

不眠症改善体験をすることが出来ます。

詳細はこちら!

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DHA・EPAの詳細はこちら!




○パッションフラワー

入眠障害、中途覚醒、早朝覚醒、熟眠障害に有効!

⇒5点

パッションフラワーで不眠症改善

「パッションフラワー=トケイソウ」のサプリメント。

こちらも寝る前に飲むと、睡眠が深くなります。

DHA・EPAとは異なり、朝までグッスリ系です。

目覚ましが鳴るまでガッツリ眠りましょう!


パッションフラワーを含むサプリはコチラがオススメ。

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http://www.kikkoman-shop.com/


ちょっと値段が張るのと、定期コースに注意下さい!

でも、むっちゃ眠れますよ\(^o^)/

パッションフラワーの詳細はコチラ!




○ニンニク

中途覚醒、早朝覚醒、熟眠障害に有効!

⇒4点

ニンニクで素敵な睡眠を

ビタミンBを摂取できて、その吸収も高めてくれるニンニク。

更に、神経を落ち着かせてくれるメリットもあります。

ビタミンBを摂取したときと同じで、睡眠が深くなり、

翌朝起きたときの回復度合いも抜群
です。


伝統にんにく卵黄が安くてオススメ!

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ニンニクの詳細はこちら!



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睡眠サプリメントなら不眠症を短期間で一発解決!


今まで紹介してきた、「お金をかけずに不眠症を改善する方法」や、

「快眠効果のある食べ物」「身近なサプリメント」

これらは、比較的軽い症状の不眠症には効果があります。



しかしながら、問題はもっと不眠状態の悪いとき。

本当にストレスがたまって、

眠れなくなってしまった場合には

睡眠に特化したサプリメントに頼るのが良いかもしれません。



私自身、睡眠サプリメントは色々試しました。

基本的にどのサプリメントでも、不眠症の症状は緩和されます。

いずれも必要以上な緊張状態を沈静化させて、

不眠症を改善してくれるし、昼間の落ち着きも少なからず得られます。

この事実に間違いはありません。



世の中には数多くの不眠症サプリメントがありますが、

あとは症状に合致させるのが効果的です。

・入眠障害

・中途覚醒

・熟眠障害

・早朝覚醒

・女性の月周期による不眠


これらの症状にオススメのサプリを紹介します。



○北の大地の夢しずく

入眠障害に最適!

⇒9点

北の大地の夢しずくで不眠症とサヨナラ!

数ある不眠症対策の中で、唯一!!

入眠に明らかに効果を感じたのが、北の大地の夢しずく。

アスパラガスから抽出した成分でぐっすり眠れます。

実際に試したところ、最も効果を体感できたのが入眠の良さ。

少々気分が落ち着かなくても、眠る30分程前に北の大地の夢しずくを飲んでおくと、

スーッと眠れます。

もちろん、就寝後の眠りも深くなるので、あっという間に朝方になります!



北の大地の夢しずくの最安値購入はコチラで。

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○リフレのぐっすりずむ

中途覚醒、早朝覚醒、熟眠障害に最適!

⇒9点

ぐっすりずむで毎日ぐっすり

私自身、最も悩んだのが、

中途覚醒(夜中に目が覚める)、

早朝覚醒(朝方目が覚める。更に眠れなくなる)です。

この2つに伴って、熟眠障害(よく眠れていないので、疲れが残る)も併発します。

ぐっすりずむを寝る前に飲むと、

明らかに眠りが深くなり、朝まで本当にグッスリ眠れます。

昨日までの不眠がウソのようで、副作用も無し。


市販の睡眠薬のような、眠れたけどなんとなく・・・がありません。

(もちろん、寝付きの悪さも改善されます!)


リフレのぐっすりずむを最安値購入するならこちら。

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○シンデレラスリープ

女性の月周期から来る不眠症に最適!

⇒10点

シンデレラスリープで市販の睡眠薬いらず

私の妻の体感です。(私自身の体験談ではありません)

私の妻は、普段はそんなに不眠傾向ではないのですが、

女性の月周期に合わせて眠れないことが多々あります。

ただでさえ体調が優れなくなるのに、

その上に不眠が襲いかかるので、結構大変でした。

しかし、このシンデレラスリープを飲むようになってから、

生まれ変わったようにぐっすり眠れるようになりました。



シンデレラスリープを最安値購入するなら公式サイトで

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https://kirarithm.com/





○夢見ここち

グリシン・トリプトファンの黄金バランス!

⇒8点

夢見ここちを最安値で購入して不眠症を改善しよう!

休息成分「グリシン」「メラトニン・トリプトファン」

モニターテストの結果から導き出された黄金バランスで配合。

99%以上の人が快眠効果を体感する「夢見ここち」

夢見ここち 最安値購入はこちら




○快眠プラス

L−テアニンを200mg配合

⇒8点


快眠プラスを最安値で購入して不眠症を改善しよう


快眠プラスを最安値で購入するなら当サイトで。

L−テアニンで、副作用の心配なく不眠症を回避する

快眠プラスサプリメントです。

快眠プラスを最安値で購入して毎日ぐっすり眠りたいならコチラ!




良いサプリメント


これらのサプリメントは副作用もなく、

毎日ぐっすり眠れるようになります。

正直、市販の睡眠薬よりも、眠れますし、

コスト的にも市販の睡眠薬より安上がり
になります。


もし、市販の睡眠薬を検討しているなら、

まずはこのサプリメントを試していただきたいです。




副作用のリスク無く、ぐっすり眠れるってすごいと思いませんか?


市販の睡眠薬では味わえない、

「あー!よく寝たぁ〜!」

が体感できます。


子供の頃に戻ったようです。



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サプリメントや睡眠薬以外のお金をかけて不眠症を改善する方法


これまでは直接的に不眠症を改善する方法を紹介してきました。

ここからはちょっと視点を変更して、

市販の睡眠薬は使わずに不眠症を改善する方法を紹介します。





○整体、カイロプラクティック

入眠障害、中途覚醒、早朝覚醒、熟眠障害に有効!

⇒8点

不眠症を整体やカイロプラクティックで改善

コチラは個人差があると思うのですが、

私はすごく眠れるようになりました。

私の背骨は、上から4番目の背骨を中心に曲がっており、

その影響で肺や心臓にやや負担がかかり、

かつ常に気持ちが緊張状態にあったのだそうです。

1回目で体全体が軽くなりました。

そして2回目の施術を受けたくらいから、

寝付きが良くなり、朝方の不要な目覚めも無くなりました。



佐々木希さんCMのカラダファクトリー。

行きつけの整体やカイロがなければこちらでチェック!

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整体、カイロプラクティックの詳細はこちら!


○遮光カーテン

早朝覚醒に有効!

⇒4点

遮光カーテンで早朝覚醒を改善

加齢とともに、早朝に目が覚めてしまう。。。

こういった意見は良く聞くのですが、

もし、早朝覚醒だけが問題なら、遮光カーテンを試してください。

私自信、遮光カーテンを使ったら明らかに早朝覚醒は軽減しました。

遮光カーテンだからと油断していると、

ちょっと隙間を開けて寝てしまった時に、

朝方明るくって目が覚めてしまいます(苦笑)

完璧に暗いと、なかなか目が覚めないし、何度でも眠直しできますよ。

遮光カーテンで早朝覚醒を改善の詳細はこちら!


○時計のコチコチ音を消す

入眠障害に有効!

⇒2点

眠りを妨げない時計

眠れない時って、イライラして些細なことが気になります。

小さい騒音の一つ、時計の秒針の音って

結構気になって、眠れなくなる時があります。

途中で目覚めてしまった時も同じ。

「コチ、コチ、コチ、コチ・・・」

そんな場合は、秒針が滑らかに動くタイプにする、

もしくはデジタル式に変えると良いです。

時計のコチコチ音について詳細はこちら!




○横寝にする

入眠障害、中途覚醒、早朝覚醒、熟眠障害に有効!

⇒4点

横寝で不眠を改善

普段仰向け寝やうつぶせ寝の人、注目!

なかなか寝付けない時に、

試しに横寝にしたらスッと眠れたことってありませんか?

ただし、横寝するなら枕をしっかり選ばないと、首がしっくりきません。

私はこの枕を使っていますが、信じられないくらい研究された良い枕です。

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http://intiinti.com/



横寝で快眠の詳細はこちら!




○いびき対策!

入眠障害、中途覚醒、早朝覚醒、熟眠障害に有効!

⇒10点

いびきで眠れない

パートナーのいびき。

こればかりは自分が何を努力したって眠れません。

いびきで医者に行きたくないって言うなら、

このサプリを試してみてください。


かなりのイビキストでも、

このサプリはいびきが改善します。

爆音いびきでも、数日続けたら簡単に消えます。


いびきストップサプリの公式サイトはこちらで。

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いびき対策で不眠症改善はコチラで!




○アイマスク

早朝覚醒に有効!

⇒4点

アイマスク

アイマスクで遮光して不眠症対策を。

朝方の日差しを防いで毎日ぐっすり眠りましょう!

特に早朝覚醒に困っている人にオススメの不眠症対策です。

デメリットが少ないので、様々な人にオススメです。ぜひ一度お試しください。

アイマスクの詳細はこちら!




○耳栓で不眠症対策

入眠障害、中途覚醒、早朝覚醒、熟眠障害に有効!

⇒3点

耳栓で不眠症対策

耳栓は、小さな騒音で目覚めてしまう人、

ご家族の大きないびきで不眠症に悩んでいる人にメリットのあるアイテム。

しかしながら耳栓は闇雲に選んではいけません。

素材や形状によって遮音性が異なることがあるのです。

睡眠への影響も大きく変わるので、しっかり選びましょう。

耳栓の詳細はこちら!




額を冷やすと入眠に効果的。不眠症は冷えピタシートで回避!

入眠障害、中途覚醒、早朝覚醒、熟眠障害に有効!

⇒4点

額を冷やすと入眠に効果的。不眠症は冷えピタシート

いろいろ考えすぎて眠れないときってありますよね。

そんな時は、思い切って頭、額を冷やすと眠れます。

氷タオルを準備するのが面倒なら、冷えピタシートがオススメ。

剥がれることもなく、額がキンキンに冷えてイヤでも眠れちゃいます。

額を冷やす、冷えピタシートの詳細はこちら!





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市販の睡眠薬を試した結果。もちろん睡眠効果は間違いない。。。が。


最後に市販の睡眠薬を試した結果です。

ここで言う市販の睡眠薬とは、ドラッグストア等の店頭で販売している、

医者の許可なく使用できる睡眠薬です。


市販の睡眠薬は、医者の許可がいらないということで、

睡眠効果はそれほど強くないです。

とはいえ市販の睡眠薬でも、十分な睡眠効果を得ることが可能です。



市販の睡眠薬は、2種類に分類されます。


○市販の睡眠薬その1:ジフェンヒドラミン塩酸塩

ジフェンヒドラミン塩酸塩は、市販で手に入る最もスタンダードな睡眠薬。

代表的なのが「ドリエル」ですね。

市販の睡眠薬ドリエル

ジフェンヒドラミン塩酸塩は、風邪薬にも含まれています。

風邪薬を飲むと「眠気」が襲ってきますが、

これが、ジフェンヒドラミン塩酸塩の効果によるものです。

寝つきの悪さや、眠りが浅くて目が覚めてしまう症状を緩和する効果があります。

希望小売価格は、6錠で1000円 12錠で1900円。

一般的な副作用としては、皮膚のかゆみ、胃痛、吐き気、めまい、動悸、排尿困難、倦怠感etc.

があるそうです。



で、実際に市販の睡眠薬「ドリエル」を飲んで寝ると、

確かに寝付きも良いし、睡眠も深くなります。

しかし、朝起きた時はやや気だるさ
があります。

これが副作用の倦怠感にあたるのでしょうかね?


それでも、毎日眠れなくて悩むことと比較すれば、

遥かに市販の睡眠薬を服用したほうが身体のパフォーマンスは圧倒的に良いです。


本当に不眠に悩んでいる方は、一度試しても良いと思います。




○市販の睡眠薬その2:ブロムワレリル尿素・アリルイソプロピルアセチル尿素

次の市販の睡眠薬はブロムワレリル尿素・アリルイソプロピルアセチル尿素尿素系です。

「ウット」というのが最も一般的だと思います。

市販の睡眠薬ウット

イライラ、不安、緊張を抑制する成分です。

こちらも風邪薬、もしくは解熱鎮痛剤の中に含まれている場合があります。

このウットには前述のジフェンヒドラミン塩酸塩も含まれています。

ブロムワレリル尿素・アリルイソプロピルアセチル尿素が含まれていると、

更に睡眠効果は強くなります。

その分、副作用のリスクは高くなるので容量に注意する必要があります。

こちらの希望小売価格は12錠で1800円。

副作用としてあげられるのは。頭痛、めまい、ふらつき、無気力、健忘症、幻覚、錯乱など。



ドリエルよりも副作用の項目が危険な香りがしますが、

私自身は特に副作用は感じませんでした。

ドリエルと同じように、市販の睡眠薬はよく眠れる
ものだと感心しました。



・・・が、市販の睡眠薬はいずれも12粒で2000円弱です。

ざっくりですが、1日あたり150円となり、

前述したサプリメントと比較しても、むしろ割高といえます。



睡眠の心地よさ、副作用も含めて、

サプリメントのコストパフォーンスは非常に高いです。



もちろん、普段の生活の見直しでストレスが改善され、

不眠症も治るのであればそれがベストですが、

そうは行かないのが現代社会の通説かと思います。



前述の通り、まずは「夕飯少なめ」と「寝る前に水を飲む」、

次のステップで、ビタミンB、DHA・EPA摂取。



それでもダメなら、お金の出費が許す範囲で、

是非一度、北の大地の夢しずくや、ぐっすりずむ、

シンデレラスリープといった

有用なサプリメントをお試しください。

(ただし、これらは私の体感であって、効果を保証するものではありませんので、ご了承下さい。)


サプリメントが市販の睡眠薬と比較して優れているのは

何と言っても副作用のリスクが無い事と、

目覚めが素晴らしいこと。

市販の睡眠薬でも十分眠れますが、

どうしても気持ち良い目覚めにはなりにくいです。



これらの情報が少しでも皆さんの役に立てば幸いです。

健康的にぐっすり眠って、快適な毎日を過ごしましょう!




不眠症を自力で解決!ストレス起因の入眠障害、中途覚醒でもスッキリ! トップページへ



不眠症を自力で解決!ストレス起因の入眠障害、中途覚醒でもスッキリ!
不眠症を自力で解決!ストレス起因の入眠障害、中途覚醒でもスッキリ!

不眠症を助長してしまう、特別な症状別の対処法を紹介


入眠直後に夢を見てなかなか寝付けない時の対処法


入眠直後に夢を見てなかなか寝付けない時の対処法


入眠直後に夢を見てしまい、

なかなか寝付けなくなってしまう時ってありませんか?

疲れてたくさん眠りたい時に限って発生する入眠直後の夢。

しかも悪い内容で目が冴えてしまう。。。

そんな状態を改善する方法があるのでご紹介いたします。

詳細はこちら!




入眠時にビクッとなる、入眠時びくつきの対処方法


入眠時にビクッとなる、入眠時びくつきの対処方法


入眠時にビクッとなって目が覚めてしまう。

不眠症の人には困り物の症状ですね。

せっかく眠ったのに入眠時びくつき(ミオクローヌス)で

目が覚めてしまう。

そんな入眠びくつきの対処方法をご紹介いたします!

詳細はこちら!




寝る前のスマホで不眠症が悪化。何分前にやめれば良い?改善方法も!


寝る前のスマホで不眠症が悪化。何分前にやめれば良い?改善方法


不眠症の原因の一つとして、寝る前のスマホいじりが挙げられています。

入眠直前にベッドに横になってスマホをいじると、

明らかに睡眠に悪影響を与えます。

寝る前の読書は睡眠に有効ですが、スマホいじりはNGです。

詳細はこちら!




寝る前に仕事をすると眠れなくなる。その原因と不眠症の対処方法。


寝る前に仕事をすると眠れなくなる。その原因と不眠症の対処方法


寝る直前に仕事をして寝付けなくなる。

そういった経験はお持ちではないでしょうか?

特に寝る前に仕事をしたり、仕事のことを考えたりするのは、

睡眠には悪影響です。

その対処法をご紹介いたします。

詳細はこちら!




寝酒と睡眠薬で不眠症対策。最も安全確実に眠るならサプリメント!


寝酒と睡眠薬で不眠症対策。最も安全確実に眠るならサプリ


眠れないからといって寝酒に頼っていませんか?

寝酒は依存症があるけど、睡眠薬は依存症もなく安全と言われています。

それを更に安全にぐっすり眠れるのがサプリメント。

オススメを紹介します!


寝酒と睡眠薬どっちが危険?詳細はこちら!




起立性調節障害で不眠に悩む人にテアニンサプリ。大人も協力必要!


>起立性調節障害で不眠に悩む人にテアニンサプリ。大人も協力必要


起立性調節障害で昼夜逆転の不眠に陥る方もいらっしゃいます。

思春期の女性に多い起立性調節障害。

気合や根性では治らないので、大人のサポートが必要。

様々な対処法から、リスクの少ないテアニンサプリメントやグッズをお試しください。

起立性調節障害からくる不眠症の対処法はこちら!




むずむず脚症候群で不眠症に。サプリメントで対策を。


むずむず脚症候群で不眠症に。サプリメントで対策


もともと不眠症っぽいのに、むずむず脚症候群で目が覚めて更に不健康の悪循環。

そんなアナタにオススメの対処法、サプリメントをご紹介します。

むずむず脚症候群で脚に不安を感じて眠りが浅くなったら、早めの対策をどうぞ。

むずむず脚症候群からの不眠症。詳細はこちら!




入眠時に肛門が締め付けられ痛くて眠れない!突発性肛門痛の対処法


入眠時に肛門が締め付けられ痛くて眠れない!突発性肛門痛の対処


寝付いたと同時に襲ってくる肛門を締め付ける痛み。

せっかく眠ったのに目が覚めてしまうし、そのまま寝ようと思うともう一度襲ってくる。

それは突発性肛門痛と呼ばれ、肛門の筋肉が必要以上に締め付けられている状態。

寝る前に対策をして不眠予防を!

肛門の痛みを回避する方法はこちら!





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